呼吸浅くなっていませんか?

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去年の9月に通い始めたスポーツジム
仕事はテレワークなので通いやすく
ちょっとした運動と広いお風呂にサウナは
気分転換になるので週に3回通っています。

色々試しましたが
音楽に合わせてバーベルを動かす全身運動と
体幹を鍛えてくれるピラティスがあってるみたい

寒くなってからピラティスの先生が
冬は寒くて体が縮こまって呼吸が浅くなりやすい
そうすると酸素不足や自律神経が乱れて
さまざまな体の不調の原因になるんですって

年末年始 お休み中の安静時心拍数

年末年始のお休みなんと2週間だったんです!

長い2週間のお休みが終わる日に
iPhoneから「安静時心拍数」の変化があったとお知らせが

2025年1月5日 iPhone 安定心拍数
2025年1月5日 iPhone 安定心拍数

変化がある前の平均安定心拍数は61
変化後は53
人によって差があるそうですが
一般的に健康な成人であれば1分間に約60~100回

これが下がったということは健康な状態ということらしいです
そのときはふーんと思っただけなんだけど

年末年始 お休み中の安静時心拍数

お正月が終わって日常が戻った3週間弱で
安定心拍数が元に戻っちゃいました!

2025年1月25日 iPhone 安定心拍数
2025年1月25日 iPhone 安定心拍数


お休み前後でこんなにわかりやすく結果が違うなんて
原因は仕事ですよね
緊張したりストレスがかかって呼吸が浅くなったり
肩が緊張して、血流が悪くなったりしてるんだろうな

この通知が来てから
Apple Watchで1日数回、深呼吸を促すリマインダーをセットして
仕事の合間に深呼吸や軽いストレッチをしています

ナイトミン 耳ほぐタイム

就寝時は耳を温めるとリラックスできるので
耳ほぐタイムが欠かせません

冬に欠かせないアイテムになったので
繰り返し使えるのがいいかなと思案中

ネコの安静時心拍数は 1分間 120~160回程度なんですって
心筋症(毎日お薬飲んでます)だから
少し高めなのかな??


最後までお読みくださり、ありがとうございました!

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