突然テレワークになってから1年半。
週1回通っていたジムも辞めてしまって
生活習慣が大きく変わったなー。
巣ごもりが日常になりましたが
困っているのが運動不足。
通勤やジムで運動することがなくなったので
おうちでなるべく体を動かすように意識しています。
拭き掃除はモップではなく、雑巾がけする。
立って仕事ができるようスタンディングデスクを使う。
あとは用がなくても家の中をウロウロしたり(笑)。
ネコのトイレをササっと掃除したり。
でもおうちの中だけだと
たいした運動にならないし
使う筋肉も決まっているようで
体のいろんなところがカチコチです。
こっているといえば
巣ごもり期間中、週末ウォーキングを始めたのですが
歩いていたら左の股関節に痛みが走って
休み休みでないと歩けなかったこと。
なにが原因かわからなくって
ちょっとこわかったんですが
姿勢教室の整形外科の先生に診てもらったら
お尻がこっていると言われて
その場でお尻を揉みほぐしてもらったら
痛みが全くなくなったんです。
お尻がこるなんて知らなかった。。。
先生におうちでできる
おしりのストレッチを教えてもらったので
股関節に痛みが出たときは
真面目にストレッチしています。
トリガーポイントのストレッチボール
![トリガーポイント マッサージボール MB5 直径12cm](https://haru-no-ouchi.com/wp-content/uploads/2021/08/367EB9AD-EBF7-4BEB-9FC1-D53CC8B02922_1_105_c-800x801.jpg)
筋膜リリースは主に奥の
フォームローラーをメインで使っていて
テニスボールは座っているときに、足裏をコロコロしています。
股関節が痛くなったときは
整形外科の先生に教えてもらったストレッチと
テニスボールでコロコロしてたんですが
テニスボールだとちょっと食い込んで痛い。。。
ジムとストレッチ好きの会社の同僚にオススメされたのが
「トリガーポイントのマッサージボール」
テニスボールより大きくてあたる面が広いので
お尻が痛くならずグー!
そして万年肩こりで悩んでいるんですが
仰向けで肩甲骨あたりにマッサージボールをあてると
いた気持ちいいんですー。
痛みをこらえてコロコロすると
伸びてるーって感じです。
![使用例](https://image.rakuten.co.jp/sportsimpact/cabinet/triggerpoint/trg012-04.jpg)
テレワーク中、肩がこったなと思ったら
この画像のように肩につけてコロコロ。
寝る前にベッドの上でコロコロしてます。
![トリガーポイント マッサージボール MB5 直径12cm](https://haru-no-ouchi.com/wp-content/uploads/2021/08/EA1305CD-063B-46B6-852B-E0A9D5981F4E_1_105_c.jpg)
けっこう飽きっぽいので
王様ハルが今日はちゃんとやるの???
って、ジトーッと見ております。
やるやる!見てて!!
東京はずーっと雨でしたが
明日は久しぶりに晴れて、暑くなるそうです。
雨の間は肌寒いくらいだったので
暑くなったら体がついていかなそう。。。
でも大雨で被害が出ているところもあるし
暑いだなんて贅沢言ってられないですね!
最後までお読みくださり、ありがとうございました!
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