習慣にしたいおうちでストレッチ

突然テレワークになってから1年半。
週1回通っていたジムも辞めてしまって
生活習慣が大きく変わったなー。
巣ごもりが日常になりましたが
困っているのが運動不足。

通勤やジムで運動することがなくなったので
おうちでなるべく体を動かすように意識しています。
拭き掃除はモップではなく、雑巾がけする。
立って仕事ができるようスタンディングデスクを使う。
あとは用がなくても家の中をウロウロしたり（笑）。
ネコのトイレをササっと掃除したり。

でもおうちの中だけだと
たいした運動にならないし
使う筋肉も決まっているようで
体のいろんなところがカチコチです。

こっているといえば
巣ごもり期間中、週末ウォーキングを始めたのですが
歩いていたら左の股関節に痛みが走って
休み休みでないと歩けなかったこと。
なにが原因かわからなくって
ちょっとこわかったんですが
姿勢教室の整形外科の先生に診てもらったら
お尻がこっていると言われて
その場でお尻を揉みほぐしてもらったら
痛みが全くなくなったんです。

お尻がこるなんて知らなかった。。。
先生におうちでできる
おしりのストレッチを教えてもらったので
股関節に痛みが出たときは
真面目にストレッチしています。

トリガーポイントのストレッチボール

筋膜リリースは主に奥の
フォームローラーをメインで使っていて
テニスボールは座っているときに、足裏をコロコロしています。

股関節が痛くなったときは
整形外科の先生に教えてもらったストレッチと
テニスボールでコロコロしてたんですが
テニスボールだとちょっと食い込んで痛い。。。
ジムとストレッチ好きの会社の同僚にオススメされたのが
「トリガーポイントのマッサージボール」
テニスボールより大きくてあたる面が広いので
お尻が痛くならずグー！

そして万年肩こりで悩んでいるんですが
仰向けで肩甲骨あたりにマッサージボールをあてると
いた気持ちいいんですー。
痛みをこらえてコロコロすると
伸びてるーって感じです。